Um estudo que revisou 13 trabalhos europeus descobriu que ter um emprego altamente exigente, mas pouco controle sobre ele, pode ser uma combinação perigosa para a saúde do coração. Para a British Heart Foundation, a principal questão não é o emprego em si, mas como o indivíduo lida com o estresse do dia a dia. A análise foi feita por um time de especialistas daUniversity College London, no Reino Unido.
Os resultados mostraram que a tensão no trabalho estava associada a um risco 23% maior de ataques cardíacos e mortes por doenças coronarianas. Segundo os pesquisadores, 3,4% dos casos poderiam ser evitados se os funcionários aprendessem a lidar com a rotina agitada. O risco de ter um ataque cardíaco ou uma doença coronariana ainda cairia 36% se todos parassem de fumar.
Vale ressaltar que quem não saber lidar com o estresse geralmente cultiva hábitos de vida prejudiciais, como fumar, pular refeições e ser sedentário. É preciso lembrar, entretanto, que esse estilo de vida favorece ainda mais a tensão e problemas do coração.
Aprenda a lidar com o estresse
Até certo ponto, o estresse pode ser considerado positivo. Ele estimula a concentração, deixa os sentidos aguçados e faz você trabalhar mais. Por outro lado, quando ele atrapalha seu sono e não te larga nem mesmo nas férias, certamente se tornou um problema. Confira a seguir alguns métodos para relaxar de maneira rápida e eficaz.
1. Veja um vídeo divertido
Os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina, relacionados ao estresse, diminuem muito quando você dá risada, de acordo com um estudo realizado pela Loma Linda University, nos Estados Unidos. Melhor ainda é saber que os benefícios do momento de descontração podem durar de 12 a 24 horas.
2. Beba chá
Tomar chá preto ajuda a reduzir os níveis de cortisol em até 47%, afirma um estudo feito pela University College London, no Reino Unido. Lembre-se, entretanto, que a bebida contém cafeína, cujo limite de consumo diário deve ser de até 300 mg por dia. Cada 50 ml do chá preto contêm 10 mg de cafeína.
3. Extravase
Outra maneira eficaz de se livrar do estresse é cantando. Escolha sua música preferida e solte a voz. Além de descontrair, você para de pensar um pouco nos problemas e se mantém focada em um assunto prazeroso.
4. Coma algo saudável
Aqui vai mais um motivo para consumir frutas: elas aumentam os níveis de glicose no sangue, proporcionando a sensação de bem-estar. O chocolate não é recomendado para a situação, já que eleva a glicemia, mas logo faz com que essa taxa sofra uma queda brusca.
Existem alguns alimentos que podem ajudar ainda mais:
- Alface: substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais.
- Espinafre e brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
- Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.
- Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.
- Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg.
- Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.
- Maracujá: Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.
Fonte: http://www.minhavida.com.br
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