O sono é um componente fundamental para ser mais feliz e ter qualidade de vida. Uma boa noite de sono não apenas recarrega suas energias, como também faz com que seu corpo funcione da maneira adequada.
De acordo com a Universidade de Surrey, que estudou 433 mil pessoas, dormir cedo está associado a uma vida longa. Então, chegou a hora de você cuidar dos hábitos noturnos para ter um cotidiano melhor. Venha ver!
Crie uma rotina
Uma das minhas dicas para dormir melhor é criar uma rotina de sono. O corpo se acostuma a tudo o que fazemos — e é assim que os hábitos são criados. Ao dormir e acordar sempre na mesma hora, dá para “programar” o relógio biológico e ter noites tranquilas.
Se não der para mudar tudo de uma vez, vá aos poucos. Comece dormindo 15 minutos mais cedo e acordando um pouco antes. Após alguns dias, você conseguirá pregar os olhos e acordar nos horários ideais.
Prepare o ambiente
A higiene do sono corresponde aos cuidados para que a noite seja positiva. Como o ambiente influencia bastante, minha orientação é preparar muito bem o quarto.
Tenha um bom colchão e travesseiros confortáveis, pois isso ajuda até mesmo a obter uma boa postura. Também é importante cuidar para que a temperatura fique amena e o local tenha menos iluminação e barulho. Desse jeito, fica mais fácil pegar no sono e manter o descanso até de manhã.
Relaxe antes de deitar
O sono, na verdade, não começa quando você se deita. É preciso preparar o ambiente desde cedo, para que o corpo se acostume e entenda que é hora de dormir. Convém evitar comidas pesadas ou bebidas estimulantes, como o café. Também é importante não praticar atividades físicas algumas horas antes do sono.
Para criar o clima certo, diminua a iluminação dos ambientes conforme chega a hora de dormir. Evite, ainda, ficar diante de telas de celular ou da televisão. A iluminação “engana” o cérebro, então o melhor é focar em um livro ou em uma boa conversa antes de pegar no sono.
Fonte: https://blog.comigosaude.com.br/cuidados-com-a-saude/
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